La ansiedad también es corporal
La ansiedad no es solo «cabeza». Es hombros que suben, mandíbula que aprieta, respiración que se acorta. Si el cuerpo participa del síntoma, el cuerpo participa del alivio.
Por qué funcionan los micro-movimientos
Gestos pequeños y repetidos envían señales de seguridad al sistema nervioso. No forzamos: Co-regulamos con suavidad y ritmo.
Secuencia de 10 minutos (paso a paso)
- Anclaje plantar. De pie, siente el peso en ambos pies. Balanceo mínimo adelante-atrás.
- Hombros «alas» . Inhala elevando los hombros; exhala dejándolos caer. Luego círculos lentos hacía atrás.
- Barrido de pecho. Con las palmas acaricia del centro del pecho hacia los hombros; exhala largo.
- Autoabrazo. Cruza los brazos y presiona suave los deltoides y repite tres veces «Estoy contigo»
- Respiración. Inhala en 4 tiempos, retiene 7 y exhala en 8 tiempos. Repite 3 veces.
Oración: Señor que Tu paz que sobrepasa todo entendimiento, cuide mi corazón, mi alma y mi cuerpo, soy libre. Gracias porque en Tus brazos puedo descansar segura de que Tu amor me sostiene.
Notas de cuidado: Si sientes pánico persistente o trauma, busca acompañamiento profesional. Esta práctica es complementaria, no remplaza atención médica.
Plan de 7 días. Practica esta secuencia una vez por 7 días. Tu cuerpo aprende por repetición. La paz también se entrena.
MilvaDominguez - Movimiento. Fe y Bienestar 
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