¿Cuáles son cinco ejercicios sencillos para hacer en casa?
- MARCHA ACTIVA EN EL LUGAR. Durante 2 a 3 minutos eleva las rodillas y mueve los brazos desde los hombros hacia arriba alternando. Es una buena forma de calentar el cuerpo y activar la circulación.
- SENTADILLAS. Puedes sentarte en una silla o mueble y pararte haciendo unas 10 a 15 repeticiones. Vas a fortalecer tus piernas y glúteos, además te ayudarán a mantener movilidad y estabilidad.
- FLEXIONES CONTRA LA PARED. Realiza unas 10 a 12 repeticiones. Trabajarás brazos, hombros, pecho y parte superior del cuerpo sin exigir tanto como una flexión en el suelo.
- PUENTE DE GLÚTEOS. Acostada boca arriba, flexiona las rodillas y eleva suavemente la cadera. Realiza unas12 a 15 repeticiones. Ayuda a fortalecer las piernas, glúteos y zona lumbar.
- EXTENSIÓN DE BRAZO Y PIERNA. En cuatro apoyos, extiende el brazo derecho y la pierna izquierda; luego cambia. Realiza de 8 a 10 veces cada lado. Mejora el equilibrio, coordinación y fortalece el abdomen y la espalda.
Deja un comentario